Der Selbstheilungsnerv - Nervus Vagus

Der Nervus Vagus bringt unseren Körper und unsere Psyche ins Gleichgewicht.

Die folgende Übung sollte für 1 bis 2 Wochen mindestens 1-mal am Tag, gerne auch häufiger (3 bis 4-mal), ausgeführen werden. Bei Stress und Anspannung kann diese Übung nach Belieben durchgeführt werden - beobachte gerne für dich, wie vielseitig diese wirkt.

Anleitung:

Die Übung am besten die ersten zwei, drei Tage im Liegen durchführen. So stellt sich ein gutes Gefühl dafür ein, wie die Position der Arme bei der Übung sein soll. Danach kann sie im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden.

1. Lege dich bequem auf den Rücken und verschränke die Finger ineinander.

2. Lege dann die Hände unter den Hinterkopf. Der Hinterkopf liegt bequem auf den Händen, der Schädel ist dabei gut spürbar.

3. Der Kopf wird während der gesamten Übung nicht bewegt. Blicke nun nach rechts und bewege dabei nur die Augen. Dies so weit, wie es problemlos für dich möglich ist.

Wichtig ist: Nicht den Kopf, nur die Augen bewegen. Halte den Blick weiter nach rechts gerichtet.

4. Nach kurzer Zeit, auch bis zu 30, 60 oder mehr Sekunden, kommt ein Schlucken, Gähnen oder Seufzen.

5. Führe dann die Augen wieder zur Mitte und schaue geradeaus.

6. Lasse die Hände und den Kopf an Ort und Stelle und wiederhole diesen Vorgang, mit den Augen nach links gerichtet.

7. Halte den Blick nach links gerichtet, bis sich ein Seufzen, Schlucken oder Gähnen zeigt.

8. Dann ist die Grundübung für den Nervus Vagus beendet.

9.Lasse dir Zeit beim Aufstehen (vgl. Quelle 1).

Gute Entspannung und Wirkung für dich!

Katharina

Quelle 1: Bild und Text (vgl.) aus dem Buch: Der Selbstheilungsnerv. So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht von Stanley Rosenberg, 9. Auflage 2020