Stress, Burnout oder Depression? Ursachen erkennen und neue Wege gehen

Das Alte auflösen, das Neue beginnen.

Sind Sie oft sehr gestresst, haben innere Unruhe oder fühlen sich in Ihrer Stimmung gedrückt?

Viele Menschen leiden heute unter Stress, Burnout oder Depression, ohne die Ursachen zu kennen oder zu wissen, wie sie Stress abbauen und bewältigen oder eine depressive Stimmung lösen können.

Dieser Beitrag vermittelt Ihnen Wissen und praktische Übungen zur Selbsthilfe, damit Sie Stress besser bewältigen, mehr innere Ruhe finden und ein erfüllteres, freudvolleres Leben führen.

Stress wirkt sich negativ auf unser Wohlbefinden aus, wenn er über einen längeren Zeitraum, ohne Erholungszeiten, bestehen bleibt. Viele Menschen leiden stressbedingt unter Verspannungen, Magen-, Kopf- und Rückenschmerzen. Stress begünstigt stark die Entstehung von ernsten körperlichen und psychischen Erkrankungen.

Einige typische Symptome für ein Burnout sind körperliche und mentale Erschöpfung, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Schlafprobleme sowie Reizbarkeit. Eine gedrückte Stimmung, der Verlust von Freude und Interesse, Antriebsmangel oder schnelle Ermüdbarkeit über mehrere Wochen können hingegen Anzeichen für eine Depression sein.

Neben sozialer Isolation, ungesunden Lebensgewohnheiten und biologischen Faktoren ist es wichtig, die vier Kernthemen zu kennen, die bei der Entwicklung von Stress, Burnout und Depression eine wichtige Rolle spielen:

Punkt 1: Leben nach Erwartungen statt nach eigenen Wünschen.

Punkt 2: Die Unfähigkeit, eigene Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse wahrzunehmen.

Punkt 3: Die ständige Suche nach Anerkennung und Harmonie, Konfliktvermeidung.

Punkt 4: Zukunftsfokus und Leben "auf Pump".

Einen von mir ausgearbeiteten Artikel, der diese zentralen Themen ausführlich beleuchtet, finden Sie hier.

Dauerhafter Stress, Burnout und Depression bedeuten nicht, dass wir am Endpunkt angekommen sind. Vielmehr sind sie eine Chance, etwas Neues zu beginnen und das Leben in eine neue Richtung zu lenken.

Das können Sie für sich tun:

Punkt 1: Pausen und Erholungszeiten sind essenziell für Ihr Wohlbefinden. Planen Sie mehr davon ein.

Punkt 2: Nehmen Sie Ihre Schlafgewohnheiten ernst.

Punkt 3: Integrieren Sie Bewegung und Sport in Ihren Alltag.

Punkt 4: Achten Sie auf Ihre Ernährung, Ihre Trinkgewohnheiten und Ihren Alkoholkonsum.

Punkt 5: Planen Sie angenehme Aktivitäten und schöne Momente in Ihren Alltag ein.

Punkt 6: Lassen Sie soziale Kontakte, Gespräche und Berührungen zu.

Punkt 7: Achten Sie im Schul-, Uni- und Arbeitsalltag besser auf sich und Ihre Bedürfnisse.

Punkt 8: Nehmen Sie psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung an.

Punkt 9: Lernen Sie, Ihre eigenen Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse besser kennen – und geben Sie ihnen Raum.

Punkt 10: Beginnen Sie, sich selbst zu mögen und zu lieben. Seien Sie liebevoll mit sich!

Hier finden Sie mehr zu den einzelnen Punkten und konkrete Ideen für den Alltag.

Das Halten der Handinnenfläche wirkt beruhigend, unterstützt das Urvertrauen zu uns und dem Leben und fördert innere Harmonie. Halten Sie Ihre Hand für min. 2 Minuten oder solange, bis Sie den Puls in der Innenfläche spüren, 2-3 täglich*.

Das Halten des Daumens beruhigt, wirkt gegen Sorgen und Grübeln. Es fördert innere Ruhe und Selbstvertrauen. Halten Sie Ihren Daumen für min. 2 Minuten oder solange, bis Sie den Puls im Daumen spüren, 2-3 täglich*.

Wichtiges für Ihren Alltag:

Über den Tag hinweg können Sie sich immer wieder fragen: "Wessen bin ich mir jetzt bewusst"? Nehmen Sie wahr, welchem Gedanken, welcher körperlichen Empfindung oder welchem Gefühl Sie sich bewusst werden. Das schafft mehr Nähe zu sich selbst und lässt Sie für einen Moment innehalten – beides ist wertvoll.

Wie wertvoll und hilfreich Meditation bei diesem Thema sein kann, können Sie in meinem Beitrag über die positiven Wirkungen von Meditation hier nachlesen.

Bei Stress, Erschöpfung und depressiven Verstimmungen ist es essenziell, in einen besseren Kontakt mit den eigenen Gefühlen, Wünschen und Bedürfnissen zu kommen. Hier finden Sie eine angeleitete Meditation, die Sie dabei unterstützt.

Um mehr Verbindung zu sich und Ihrem Körper aufzubauen und Anspannungen gezielt zu lösen, finden Sie in meinem Shop weitere angeleitete Übungen. Dazu gehören unter anderem die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) oder das Lösen von Anspannungen und Stress durch Abzittern (neurogenes Zittern). Diese finden Sie hier.

Vielleicht darf ich Sie auch dazu einladen, sich immer wieder an das Leben oder an Gott, die schöpferische Kraft allen Seins, alles, was ist, zu wenden und Probleme und Schwierigkeiten an diese abzugeben. Sie können um Hilfe bitten – Sie können um alles bitten, was Sie sich wünschen, und alles abgeben, was Sie nicht benötigen. Wenn Sie dann leise in Ihr Herz lauschen und etwas abwarten, wird die Antwort sehr oft Ruhe, tiefe Liebe und Hilfe sein. Diese lässt sich dann auch im Alltag entdecken.

In akuten Krisen können Sie sich an Ihren Arzt oder den Notruf (112) wenden. Rund um die Uhr erhalten Sie außerdem Unterstützung beim Sorgentelefon, im Krisenchat oder in der nächstgelegenen psychiatrischen Klinik.

Beginnen Sie, etwas für sich zu tun – es wird sich lohnen.

Ich wünsche Ihnen Kraft und alles Liebe!

Katharina

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*Jin Shin Jyutsu. Die Kunst der Selbstheilung durch Auflegen der Hände von Waltraud Riegger-Krause.

Es gibt verschiedene wichtige Punkte am Körper. Diese Stellen für 2 bis 20 Minuten lang Halten/Strömen.

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